Zastanawiasz się, co zrobić, gdy nie możesz iść na siłownie? Jak ćwiczyć w domu? Czy się da? oczywiście! Przedstawiamy 5 pomysłów na ćwiczenia w domu.

1.Skakanie na skakance
Skakanka, która kojarzy się nam z zabawa w dzieciństwie, jet doskonałym pomysłem na trening. Spala tkankę tłuszczową, a do tego poprawia koordynację ruchu, zwinność oraz gibkość. Co więcej, skakanka:
-poprawia ogólną kondycję,
-zwiększa szybkość ruchów,
-pozwala spalić nawet do 800 kcal podczas godziny skakania,
-wzmacnia łydki, pośladki i ramiona.

2.Przysiady
Przysiady angażują do pracy mięśnie pośladków i ud. Jeśli jesteś osobą początkującą, to możesz ćwiczyć bez obciążenia. Jeżeli ćwiczysz już od pewnego czasu, możesz wykonywać je z obciążeniem. I wcale nie w siłowni! Hantle lub sztangę możesz kupić przez internet i trzymać w domu 🙂 Możesz wykonywać także przysiady wykroczne. Ustaw się do pozycji wyjściowej zwykłych przysiadów. następnie wykonaj krok do przodu jedną nogą i na nodze wykrocznej zrób głęboki przysiad (noga powinna ugiąć się w kolanie do kąta 90 stopni).

3.Pompki
Aby wykonać pompki potrzebna Ci tylko mata, która dostaniesz w sklepie sportowym stacjonarnym lub online. Jeśli jesteś osobą początkującą, zrób pompki na kolanach – są nieco łatwiejsze. Osoby zaawansowane mogą zacząć od normalnych pompek.

4.Wymachy nogą
Wymachy nogą to jednej z najfajniejszych ćwiczeń, które można wykonać w domu. Potrzebna będzie Ci mata. Przyjmij pozycję na czworaka i jedną nogę podnieść do tyłu, tak jakbyś kopała nogą. Pozycję przytrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy na jedną nogę.

5.Brzuszki
Możesz wykonywać klasyczne brzuszki lub inne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jeśli nie masz pomysłu, w internecie dostępnych jest mnóstwo ćwiczeń np. z Ewą Chodawkowską, Mel B czy różne ABS. Wybierz taki zestaw, który Tobie najbardziej odpowiada.

Być może zainteresują Cię te artykuły:

Default ThumbnailĆwiczenia, które poprawią kondycje. Ćwiczenia przygotowujące na narty cekinowe sukienki sylwestrowe na domówkęAż 30 propozycji jak się ubrać na sylwestra 2023/2024 – dla każdej figury jak modnie ubrać się po domuStylizacje domowe – jak modnie ubierać się w domu Szkoła Męskiego StyluZrób test i odnajdź swój styl! Mowa nóg – ekspresja niewerbalna Witold CasettiCoaching najlepszą drogą do zmian wizerunek jako narzędzie komunikacjiJak nasz wygląd i ubiór wpływa na nasz autorytet? – wizerunek jako narzędzie komunikacji test na odnalezienie styluTest na odnalezienie stylu – zrób test i odnajdź swój styl! długie skarpety męskie na latoDługie skarpety męskie latem – Zbrodnia czy kwestia dopasowania? „Trzeba mieć świadomość siebie” – ekskluzywny wywiad z Ryszardem Kaliszem jaki prezent na 50 urodziny tatyJaki prezent na walentynki dla niego? Moda okiem blogerów: Renata Szwedek pierwsze wrażenie jak zrobićJak zrobić dobre pierwsze wrażenie? Klapki: hit czy kit? 5 zasad aktywnego słuchania5 zasad aktywnego słuchania, które poprawią jakość Twoich relacji z innymi ludźmi kolory w biznesieKolory w biznesie i życiu zawodowym – dowiedz się, jak je wykorzystać 5 sposobów na spędzanie czasu z dzieckiem w domu Błędy kandydatów podczas rozmowy kwalifikacyjnej Lekcja zdrowego stylu: Jak prowadzić zdrowy tryb życia?