Lekcja Zdrowego Stylu: Jak uniknąć przeziębienia?

Jesień i zima to pory roku, w których o chorobę bardzo łatwo. Jednak z pewnością wielu z nas nie lubimy być przykutym do łóżka. Wobec tego jak uniknąć przeziębienia? Dziś podpowiadamy do jakich zaleceń warto się stosować, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia lub grypy.

Higiena

Podstaw stanowi higiena, bowiem do zarażenia się wytsarczy dotykanie chorego, jego rzeczy z którymi miał kontakt. Dlatego trzeba być bardzo czujnym. Podstawową zasadą jest mycie rąk, które zmniejsza ryzyko zarażenia się chorobami przenoszonymi drogą kropelkową. Stosuj również chusteczki antybakteryjne.

Dieta

Moc warzyw i owoców jest naprawdę ogromna. Staraj się robić sobie soki ze świeżo wyciśniętych owoców . Niech warzywa znajdą się w każdym posiłku w ciągu dniach. Pamiętaj tu o zasadzie 5 porcji warzyw i owoców! Odpowiednia dieta zmniejsza ryzyko zachorowania. Warto jeść również jogurty, które obniżają ryzyko wstąpienia przeziębienia lub grypy, bowiem zawierają żywe kultury bakterii, które powodują, że nasz organizm produkuje czterokrotnie więcej kluczowego receptora odpornościowego. Poprawiają one funkcjonowanie naszego systemu pokarmowego, dzięki czemu nasz układ odpornościowy staje się bardziej efektywny. Dobrze, aby jadłospis był obfity w błonnik, wzmacniające kwasy omega-3, cynk oraz witaminy: A, D, E i z grupy B.

Woda

Bardzo ważne jest nawadnianie organizmu. W ciągu dnia pij 8 szklanek wody mineralnej, soków lub herbaty. Nawet niewielkie odwodnienie organizmu sprawia, że błona śluzowa gardła i nosa wysycha, tym samym nasza naturalna bariera, która unieszkodliwia wirusy i bakterie. Jak już masz objawy choroby, kaszlesz przed snem wypij mleko z miodem i masłem. Możesz dodać również czosnek dawkę od 800 do 1000 j.m. dziennie.

Ruch

Ruch to zdrowie. Badania potwierdzają tezę, że aktywność fizyczna usprawnia działanie układu odpornościowego i chroni organizm przed infekcjami. Wysiłek fizyczny sprawia, że serce bije mocniej, krew krąży szybciej i zwiększa się produkcja limfocytów i aktywność wszystkich komórek układu odpornościowego. Ponadto ruch rozładowuje stres, który działa destrukcyjnie na organizm. Lekarze zalecają uprawianie ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Pamiętaj jednak, że wysiłek ma być dostosowany do Twojej kondycji. Nie zaczynaj więc od intensywnego treningu – dostosuj go do swoich możliwości..

5. Temperatura

Bardzo ważne jest, aby temperatura otoczenia nie różniła się az tak bardzo. Wirusy grypy dobrze czują się w suchym i gorącym powietrzu. Takie warunki sprzyjają rozwojowi wirusów, a suche powietrze wysusza błony śluzowe. Temperatura w pokoju powinna nie przekraczać 21°C. Jeśli powietrze jest za suche użyj nawilżacza lub połóż mokry ręcznik na kaloryfer. Wychodząc na dwór ubierz się ciepło, ale nie przegrzewaj – to też nie jest dobre.

Suplementy

Zażywaj witaminy i minerały! Ich niedobór pogarsza funkcjonowanie organizmu, a wtedy łatwo może dojść do infekcji. Sięgnij więc po odpowiednio skomponowane preparaty witaminowo-mineralne.