Zastanawiasz się, co zrobić, gdy nie możesz iść na siłownie? Jak ćwiczyć w domu? Czy się da? oczywiście! Przedstawiamy 5 pomysłów na ćwiczenia w domu.

1.Skakanie na skakance
Skakanka, która kojarzy się nam z zabawa w dzieciństwie, jet doskonałym pomysłem na trening. Spala tkankę tłuszczową, a do tego poprawia koordynację ruchu, zwinność oraz gibkość. Co więcej, skakanka:
-poprawia ogólną kondycję,
-zwiększa szybkość ruchów,
-pozwala spalić nawet do 800 kcal podczas godziny skakania,
-wzmacnia łydki, pośladki i ramiona.

2.Przysiady
Przysiady angażują do pracy mięśnie pośladków i ud. Jeśli jesteś osobą początkującą, to możesz ćwiczyć bez obciążenia. Jeżeli ćwiczysz już od pewnego czasu, możesz wykonywać je z obciążeniem. I wcale nie w siłowni! Hantle lub sztangę możesz kupić przez internet i trzymać w domu 🙂 Możesz wykonywać także przysiady wykroczne. Ustaw się do pozycji wyjściowej zwykłych przysiadów. następnie wykonaj krok do przodu jedną nogą i na nodze wykrocznej zrób głęboki przysiad (noga powinna ugiąć się w kolanie do kąta 90 stopni).

3.Pompki
Aby wykonać pompki potrzebna Ci tylko mata, która dostaniesz w sklepie sportowym stacjonarnym lub online. Jeśli jesteś osobą początkującą, zrób pompki na kolanach – są nieco łatwiejsze. Osoby zaawansowane mogą zacząć od normalnych pompek.

4.Wymachy nogą
Wymachy nogą to jednej z najfajniejszych ćwiczeń, które można wykonać w domu. Potrzebna będzie Ci mata. Przyjmij pozycję na czworaka i jedną nogę podnieść do tyłu, tak jakbyś kopała nogą. Pozycję przytrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy na jedną nogę.

5.Brzuszki
Możesz wykonywać klasyczne brzuszki lub inne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jeśli nie masz pomysłu, w internecie dostępnych jest mnóstwo ćwiczeń np. z Ewą Chodawkowską, Mel B czy różne ABS. Wybierz taki zestaw, który Tobie najbardziej odpowiada.

Być może zainteresują Cię te artykuły:

Default ThumbnailĆwiczenia, które poprawią kondycje. Ćwiczenia przygotowujące na narty Mowa nóg – ekspresja niewerbalna jak modnie ubrać się po domuStylizacje domowe – jak modnie ubierać się w domu wizerunek jako narzędzie komunikacjiJak nasz wygląd i ubiór wpływa na nasz autorytet? – wizerunek jako narzędzie komunikacji o czym rozmawiać na pierwszej randcePierwsza randka – 20 pomysłów na tematy rozmów „Trzeba mieć świadomość siebie” – ekskluzywny wywiad z Ryszardem Kaliszem co powiedzieć dziewczynie żeby czuła się wyjątkowaJak sprawić, aby Twoja dziewczyna czuła się wyjątkowo? Witold CasettiCoaching najlepszą drogą do zmian cekinowe sukienki sylwestrowe na domówkęAż 30 propozycji jak się ubrać na sylwestra 2024/2025 – dla każdej figury niezbędnik na plażęPlażowy niezbędnik – 13 rzeczy, które musisz zabrać na plażę Szkoła Męskiego StyluZrób test i odnajdź swój styl! jak ubrać się na urodzinyStylizacje urodzinowe [2024] – jak ubrać się na urodziny w lokalu lub w domu? buty na koturnieButy na koturnie – modnie i wygodnie każdego dnia długie skarpety męskie na latoDługie skarpety męskie latem – Zbrodnia czy kwestia dopasowania? Klapki: hit czy kit? pierwsze wrażenie jak zrobićJak zrobić dobre pierwsze wrażenie? jaki prezent na 50 urodziny tatyJaki prezent na walentynki dla niego? stylizacje do samolotuJak się ubrać do samolotu? Moda okiem blogerów: Renata Szwedek