Jak naturalnie podnieść poziom testosteronu?

Testosteron to podstawowy męski hormon płciowy, należący do grupy androgenów. Produkowany głównie w jądrach, ale niewielka jego ilość powstaje także u kobiet w jajnikach, co jest naturalne i jak najbardziej prawidłowe. Testosteron ma działanie anaboliczne, które powoduje zatrzymywanie w organizmie sodu, potasu, fosforu, zmniejszanie katabolizmu oraz korzystny wpływ na wzrost masy mięśniowej i gęstość kości. Wraz z wiekiem spada. Jak w sposób naturalny go podnieść ? Dziś odpowiemy na to pytanie.

Cynk.

Cynk hamuje aktywność enzymu aromatazy, chroniąc przed przekształcaniem testosteronu w estrogen. Wspomaga również w produkcji dobrej jakości spermy oraz zapobiega problemom z prostatą. Warto jeść produkty bogate w cynk: chude mięso, przetwory mleczne, produkty pełnoziarniste, fasola, jajka.

Kwasy tłuszczowe.

kwasy tłuszczowe nasycone oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone są najlepszymi predyktorami testosteronu. Dobre źródła tych kwasów tłuszczowych to np.: awokado, masło i oliwa z oliwek.

Witamina D.

Witamina D jest bez wątpienia, w kontekście produkcji testosteronu, najważniejszą z witamin. Ważna dla odporności, produkcji spermy, testosteronu i dobrego libido. Źródła witaminy D w pożywieniu to np.: krewetki, tuńczyk, mleko, jajka i masło.

Kwasy Omega-3.

Produkty bogate w te kwasy to m.in.: ryby, olej lniany

Witamina C.

Witamina C nie tylko wpływa na pracę nadnerczy, ale również redukuje działanie aromatazy.

6.Antyoksydanty i witaminy B.

Chronią przed stresem oksydacyjnym. Witaminy A, C, E oraz selen wpływają na poprawne funkcjonowanie systemu hormonalnego. A,B i E są konieczne dla produkcji testosteronu. Warto jeść produkty zawierające witaminę B6: pieczywo pełnoziarniste, ciemne kasze, kakao, ciemna czekolada, kiełki, orzechy

Magnez.

pieczywo pełnoziarniste, ciemne kasze, kakao, ciemna czekolada, kiełki, orzechy

Pozbycie się nadwagi.

Im więcej tłuszczu tym więcej aromatazy, która powoduje przekształcenie testosteronu w estrogen. Jednak nie należy stosować restrykcyjnych diet, bo mogą zmniejszyć produkcję testosteronu.

Pamiętaj jednak, że alkohol, niedobór snu, nadmiar stresu, soja i jej przetwory, nadmiar cukrów prostych (słodycze), nadmiar produktów wysokotłuszczowych (fast-foody, tłuste mięsa, masło, śmietana, majonez, smalec) mogą zaburzać produkcję testosteronu. W związku unikaj rzeczy wyżej wymienionych.